Скандинавская ходьба- это вид физической активности, ходьба со специально разработанными палками, в ней используется особая методика и техника. Данная ходьба считается одним из самых безопасных видов спорта. Данный вид эффективен в плане похудения. Чаще всего желающим похудеть рекомендуют бегать, но не всегда бег это выход, исходя из медицинских показателей таких, как лишний вес, неподготовленность сердечно-сосудистой системы, проблемы с суставами и позвоночником. Здесь скандинавская ходьба с палками отлично выручает. По расходу калорий данное занятие будет почти равно пробежке трусцой.
Особенности этого занятия: Палки весят мало, но через 30–60 минут этот вес будет казаться намного больше, чем в начале прогулки. Это ведет к тому, что нагрузка на мышцы более весомая, чем при обычной ходьбе. На каждом шаге вы взмахиваете рукой, а это значит, что кроме ног будет работать и плечевой пояс. Для людей с остеохондрозами и неподвижным образом жизни это огромный плюс: улучшается кровообращение по всему телу, тренируются не задействованные в обычной жизни мышцы. Для дыхания, поднятие рук на каждом шаге будет очень полезным, расширяется грудная клетка, а при опускании рук, сужается. Благодаря, этому легкие лучше вентилируются. Плюсом к этому будет увеличение объема легких вследствие повышенной нагрузки. Как следствие, повышение выносливости и лучшее насыщение тканей кислородом. Вы можете сами контролировать скорость и активность движений. Облегчаются подъемы в гору. Для людей, у которых начали развиваться болезни опорно-двигательного аппарата, скандинавская ходьба будет намного проще, чем обычная, связано это с тем, что вес тела распределяется за счет опоры на палки. И еще один плюс, связанный с палками, когда вы встанете на отдых, вы можете опереться на палки. Это заметно снижает нагрузку на спину.
Для скандинавской ходьбы противопоказаний нет.
Эффект от скандинавской ходьбы:
Укрепляются мышцы рук и спины
Организм становится более выносливым,
Увеличивается объем легких